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【营养讲座】怀孕妈咪症头多.从生活中的「三养哲学」来调理

发布时间: 2020年05月22日 作者:

许多妈咪在怀孕过程,经常发生各种不适症状,如何顾好胎儿营养,同时也让自己轻鬆、舒服度过孕期呢?本次将从「三养哲学」的角度,帮助孕妈咪摆脱不适,全心投入与胎儿的亲密时光。



何谓「三养哲学」呢?台北医学大学名誉教授谢明哲指出,三养分别为:营养、保养和休养。怀孕时,妈妈体内多了一个新生命,等于是破坏了身体既有的平衡,不论是荷尔蒙变化或孕妈咪心理压力、情绪波动等方面,都可能相互影响而使孕妈咪出现各种不适症状。

怀孕初期.肠胃问题多

几乎有五成的孕妇在怀孕初期曾发生噁心、呕吐的现象,俗称「害喜」。谢明哲教授建议,此阶段孕妈咪饮食原则为儘量以自己吃得下的东西为主、少吃油腻等不易消化的食物、少量多餐,避免让食物停留在胃里太久。(推荐文章:怀孕初期胃口不佳、想吐.準妈咪只能忍耐吗?)

此外,用餐前可摄取高醣食物,像是苏打饼乾、吐司等,能改善孕吐。适当补充维生素B6对舒缓孕吐也有帮助,肉类、肝脏类、全穀类、蛋、坚果、乳品等都含有维生素B6。但如果呕吐症状严重,食不下嚥、吃什幺吐什幺,可求助妇产科医师,透过补充含有维生素B6的营养针,补充营养并改善不适。谢明哲教授补充,姜片可说是最棒的天然止吐剂,建议孕妈咪也可以试试看。

 

怀孕中期.便袐好困扰

怀孕中期,因胎儿压迫子宫、荷尔蒙变化使肠胃蠕动变慢,加上喝水量不够、纤维不够、情绪紧张或压力大,都可能造成便祕。谢明哲教授建议,透过多运动、多喝水、多摄取蔬菜水果,并养成每天排便的习惯,以及充分休息,能帮助改善便祕困扰。此外,也可在产检时与产检医师讨论,是否使用软便剂。

如果不注意长了痔疮,孕妈咪们也不要太紧张,这也是孕期常见的併发症。谢明哲教授建议,可谘询产检医师使用软膏治疗,如厕时不要过度用力,清洁时可使用免治马桶,用温水沖洗,再用卫生纸轻拭,避免破皮。(推荐文章:孕妈咪「嗯不出来」怎幺办?)

怀孕后期.抽筋好可怕

钙是建构骨骼和牙齿的重要营养素,也与肌肉收缩、神经传导有关,谢明哲教授指出,国人喜欢吃速食的习惯,容易造成钙质摄取不足的问题,建议可以补充乳製品等含钙食物,如果需要也可以适量补充含钙的营养品。

此外,睡觉时把脚抬高,有助血液循环流畅;穿着弹性袜或按摩腿部,都有助改善抽筋问题。


 

补铁也要补充维生素C

谢明哲教授指出,有15%至20%的孕妇有生理性贫血现象,主要是因为全身循环的血液增加,但血红素和血红蛋白并没有增加所致。建议孕妈咪可补充动物性铁质,如:红肉、肝脏、动物的血液等。此外,怀孕后期铁质建议摄取量必须吃到45毫克,不过,光从食物摄取稍嫌困难,建议可适量补充含铁营养品。(推荐文章:怀孕后期更要补「铁」)

他提醒,光是补铁还不够,由于维生素C可以帮助铁的吸收,孕妈咪别忘了每日都要补充水果。

 


「三养哲学」从生活做起

以保养、休养来说,充分休息和适度运动很重要。谢明哲教授建议,怀孕初期容易疲劳,能睡就睡,除了重视晚上的睡眠品质之外,午间也可以小睡片刻。避免胃部避免受到压迫,注意饭后不要马上睡觉,可以先站着,走动走动。

再者就是适度运动,不论在室内或室外最重要的是注意安全,他提倡运动生活化,多多走路就很好,千万别让自己觉得不舒服。

保持身心愉快、放鬆心情,让身体保持活跃,有心情愉快的妈妈才有开心快乐的宝宝喔!

文.整理/周滋静 
採访谘询/台北医学大学名誉教授谢明哲

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